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每天20分钟!想不瘦都不行!教你高效塑形

时间:2018-04-16 02:08来源: 作者:admin 点击: 22 次
每天20分钟!想不瘦都不行!教你高效塑形 2018-04-1220:18来源:运动发骚客塑形/减脂 原标题:每天20分钟!想不瘦都不行!教你高效塑形大家现在健身一是为了身体健康,二也就是最最最重要的就是为了瘦!瘦现在已经是这个时代的审美标准了,大家好像都不喜欢自己胖乎乎的,尽管很可爱,但是每个

每天20分钟!想不瘦都不行!教你高效塑形

2018-04-12 20:18来源:运动发骚客塑形/减脂

原标题:每天20分钟!想不瘦都不行!教你高效塑形

大家现在健身一是为了身体健康,二也就是最最最重要的就是为了瘦!瘦现在已经是这个时代的审美标准了,大家好像都不喜欢自己胖乎乎的,尽管很可爱,但是每个人都是希望自己瘦,而且似乎是越瘦越开心呐。

现在因为网络比较发达,大家对于外部事物接触的非常快,当看到那些明星啊模特啊身材都很棒的时候,你有没有羡慕呢?如果你觉得你需要瘦下去的话,看到我们这篇文章就真是巧了。

今天我们就来给大家介绍一个瘦身的好动作-----“壶铃摇摆”

壶铃摇摆是近几年比较流行的动作,它是借助惯性来做的一个动作,和我们平时的肌肉训练动作是不太一样的。壶铃啊,发展最好的还是在俄罗斯,那边的人将壶铃玩出了很多花样。壶铃有许多好处,一是可以充分增加你的身体协调性,你在做的过程中会用到你全身的肌肉。二是它是一个非常好的减脂的运动,如果你的计划合理,可能会比你的慢跑等有氧活动的减脂效果好得多。

我们来介绍动作怎么做,起步的话就用十公斤的壶铃,如果重量再小的话距离就有点短,你可能会抓不住的,选好壶铃后一开始呢,你的屁股往后,壶铃往你的档之间扔过去,然后再往前扔,慢慢把速度加快,

直到你达到一个你感觉非常流利、非常舒服的速度就可以了,当你上升的时候你的手臂绷紧的时候就可以了,最好是胳膊与身体呈90度这样,如果再往上升的话,你在还原的过程中,就要花费额外的力气,做起来不太连贯。

虽然壶铃摇摆是一个训练我们全身大肌肉群的动作,但我们首要的要学会用下肢去发力,尤其是臀大肌,我们要记住,整个动作中,我们的髋骨是往前往后的,而不是往上往下,膝关节也不是故意弯曲,而是顺着动作轨迹自然地弯曲,而不是你可以的去弯曲,有的人刚开始做的时候会做成深蹲,屁股会一上一下,这种动作就是不正确的,记得调整它。

你做的时候要想象自己的屁股后面有道墙,你要用屁股不断的去靠近它,先做好基础动作,才能做好摇摆动作,你在下的时候会觉得自己的臀部与大腿后肌再慢慢的拉伸,然后找到髋部在水平移动的感觉,如果你慢慢做的比较有感觉,就用两只壶铃,一只手拿一只壶铃,这对你的握力有更高的要求。

大多人练习这个大都是为了减脂,所以我们要选择一个合适的重量,然后你持续最少一分钟,十公斤推荐女性使用,二十公斤推荐男生使用,如果你有条件的话,可以用计时,可以做两分钟休息半分钟,完了之后再做两分钟再休息半分钟,这种循环,可以做七八分钟就比较足够l,可能比你慢跑二十分钟要好的多。

好了,小可爱们,今天的健身项目就说到这里,如果你喜欢的话,就快来给我们点赞,然后订阅吧。谢谢你们的支持!返回搜狐,查看更多

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